Tip Aman Mengemudi Jarak Jauh

jpnn.com - SURABAYA – Semangat bertemu dengan sanak saudara saat Lebaran tidak jarang membuat seseorang lupa rasa lelah di perjalanan. Padahal, perjalanan panjang jelas memakan waktu lama. Apalagi kemacetan yang mengekor bisa berakibat buruk bagi pengendara mobil atau motor. Akibatnya, kram kaki dan mati rasa karena terlalu lama duduk dapat membahayakan keselamatan.

Untuk mengantisipasinya, sebaiknya para pemudik melakukan perenggangan atau kontrak rileks. Dokter Damayanti Tinduh SpRM, spesialis rehab medik RSUD dr Soetomo, menjelaskan bahwa tubuh seseorang mengalami imobilisasi selama perjalanan jarak jauh dalam kendaraan. ’’Tandanya, muncul kaku dan spasm otot kaki,’’ katanya. Tanpa adanya gerakan, tubuh akan berada dalam posisi static posture yang bisa memicu rasa lelah, stres, dan emosional.

Menurut dia, ketika tubuh lelah, stamina menurun. Konsentransi juga terganggu. Tidak ayal, hal itu bisa menyulut kecelakaan yang berujung maut. Karena itu, para pengendara sepeda motor maupun mobil perlu melakukan peregangan selama berada di perjalanan. Bahkan, tip tersebut berlaku bagi para penumpung angkutan umum.

Damayanti mengungkapkan, posisi duduk dalam waktu lama mengakibatkan pemendekan pada otot hamstring atau paha belakang serta otot betis atau otot gastrocnemius. ’’Saat kaki ditekuk, otot-otot memendek. Makanya, terasa kaku,’’ tuturnya. Bila otot pantat memanjang, otot perut memendek.

Agar perjalanan selamat sampai tujuan, Damayanti meminta pengemudi, pengendara motor, maupun penumpang angkutan umum melakukan kontrak rileks. Dengan begitu, postur tubuh tetap baik dan terhindar kelelahan. Setiap dua jam, usahakan melakukan relaksasi. ’’Pengemudi bisa lakukan di dalam mobil. Pengendara motor harus menepi untuk lakukan perenggangan,’’ terangnya.

Ada beberapa bagian tubuh yang butuh dilonggarkan selama perjalanan. Pertama, untuk bagian leher, turunkan telinga kanan mendekati bahu kanan dan putar leher ke depan mengarah ke bahu kiri. Lanjutkan dengan lingkarkan tangan kanan hingga menyentuh bahu kiri sambil tangan kiri mendorong siku kanan.

Begitu pula sisi sebelahnya. Selanjutnya, bahu diregangkan dengan cara pertahankan lengan dalam posisi diam di samping tubuh. Kemudian, dorong bahu ke depan dan belakang.

Pada punggung bagian bawah, pertahankan kedua kaki di lantai. Lalu, tempelkan perut ke paha bersamaan dengan menurunkan kedua tangan secara perlahan sampai menyentuh kedua pergelangan kaki.