4 Makanan Ini Ramah untuk Usus Anda

1. Sayuran berdaun hijau

Penelitian baru telah membuktikan bahwa mikrobiota, bakteri usus Anda, gemar memakan molekul gula unik yang terdapat dalam sayuran berdaun hijau.

Sayuran hijau tua merupakan sumber magnesium, folat, lutein, dan beta karoten yang sangat baik untuk mata, jantung, dan otak Anda.

Sayuran hijau terbaik untuk usus Anda antara lain kale, bayam, daun bit, sawi, selada hijau tua, dan selada romaine.

Anda bisa mengonsumsinya sebagai salad, atau memilih cara lama mengukus atau menumis.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan usus.

Biji-bijian utuh secara inheren lebih kaya serat makanan dan mengandung 80 persen lebih banyak serat makanan daripada biji-bijian olahan.

Selain kesehatan gastrointestinal, penelitian juga menemukan bahwa biji-bijian utuh terbukti bermanfaat dalam pencegahan diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker, dan obesitas.

Biji-bijian utuh merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, β-glukan, dan sphingolipid.