6 Cara Alami Cegah Osteoporosis

5. Kurangi garam
Meski kurang begitu jelas dampak garam terhadap osteoporosis, tapi kemungkinan ada kaitan antara asupan garam yang tinggi dan menurunnya kepadatan tulang utamanya pada penderita tekanan darah tinggi.

Menurut Kenneth Lyles, MD, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Duke, Amerika Serikat, secara umum garam meningkatkan jumlah kalium yang diekskresikan dalam urine dan keringat, yang dapat memicu pengeroposan tulang jika Anda sudah mengalami kekurangan kalsium. Ada juga penelitian yang mengindikasikan bahwa orang-orang dengan tekanan darah tinggi kehilangan kalsium lewat pengeluaran urine.

“Ini bisa menimbulkan masalah pada mereka yang mengalami gangguan metabolisme bawaan, yang menyebabkan ginjal mereka mengekskresikan terlalu banyak kalsium,” katanya.

6. Waspadai minuman bersoda dan kafein
Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman bersoda secara berlebihan dikaitkan dengan risiko penipisan tulang yang lebih tinggi. Meski demikian, kurang jelas apakah minuman bersoda berkaitan langsung dengan pengeroposan tulang. Beberapa ahli beranggapan bahwa ada kecenderungan orang-orang penggemar minuman bersoda juga lebih sedikit mengonsumsi produk susu.

Banyak minuman bersoda yang mengandung fosfor, yaitu jenis mineral yang sebetulnya dibutuhkan tubuh. Namun, asupan fosfor ini harus diseimbangkan dengan kalsium. Jika tidak, ada kemungkinan risiko penipisan tulang.

Selain minuman bersoda, cobalah untuk konsumsi kafein secara bijak. Dikatakan oleh Sabrina Stricland, MD, ahli bedah ortopedi di Women’s Sports Medicine Center di Hospital for Special Surgery di AS mengatakan, kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium. Sehingga apa pun yang mengandung kafein—minuman bersoda, kopi, teh, atau cokelat—sebaiknya dibatasi.

Konsumsilah secara moderat, misalnya 300 mg kafein per hari (sekitar satu cangkir kopi atau dua cangkir teh). Konsumsi dalam jumlah tersebut mungkin tak akan jadi masalah selama Anda mendapatkan cukup kalsium. Satu hal yang juga perlu Anda ingat, kepadatan tulang mencapai kepadatan maksimalnya ketika memasuki dekade kedua kehidupan. Untuk mencegah osteoporosis, jangan sampai terlambat untuk memulai pola hidup yang sehat.(RH/klikdokter)