6 Cara Terbaik Menghindari Tulang Keropos Akibat Osteoporosis

2. Makan banyak sayur dan buah

Sayur dan buah juga sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Brokoli dan jeruk baik untuk meningkatkan asupan vitamin D serta kalsium Anda.

3. Kurangi asupan kafein dan sodium

Mereka yang berisiko terkena osteoporosis harus menghindari kafein dan garam.

Sebagian peneliti mengatakan kafein mengurangi penyerapan kalsium, yang berujung pada osteoporosis.

Studi menunjukkan terlalu banyak garam berujung pada kekurangan kalsium dan tulang yang melemah seiring berjalannya waktu.

4. Aktif bergerak, rutin olahraga

Kurang bergerak bisa menurunkan densitas tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis.