9 Makanan Kaya Kalsium Selain Susu yang Aman Anda Konsumsi

4. Sereal

Banyak merek sereal yang diperkaya kalsium tersedia secara komersial, yang memberi Anda banyak kalsium.

Muesli dan farina mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk disiapkan, tetapi bahan tambahannya lebih sedikit dan kandungan nutrisinya hampir sama.

Menurut University of Maryland Medical Center, karena banyak orang mengonsumsi kurang dari setengah kalsium yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat, makan sereal yang diperkaya dengan kalsium adalah ide yang bagus.

5. Bok Choy

Kubis Cina serbaguna ini memberikan dosis vitamin A dan C yang signifikan, selain kalsium dan serat.

Sayuran hijau ini dapat ditambahkan ke rebusan atau dikocok untuk membuat tumis dengan bok choy kukus, yang bisa menyediakan sekitar 10 persen dari nilai kalsium harian Anda. Nilai kalsium dalam porsi 100 g adalah 105 mg.

6. Buah Ara Kering

Buah ara kering sarat dengan nutrisi termasuk kalsium, antioksidan, dan serat.

Banyak ahli berpendapat bahwa buah ara kering mungkin merupakan sumber kalsium buah terbaik.

Satu porsi 100 g buah ara kering memiliki nilai kalsium 162 mg.