Cegah Stres dan Depresi dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini

2. Ikan

Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang mendukung kesehatan otak dan bisa mengurangi gejala depresi.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, orang yang makan lebih banyak ikan memiliki risiko 17 persen lebih rendah mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak.

Selain meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, ikan menyediakan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.

Anda bisa memanggang atau menggoreng ikan Anda dengan bawang putih, jahe, dan sedikit kunyit lalu sajikan dengan ugali atau nasi.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin yang meningkatkan mood.

Triptofan juga membantu memproduksi melatonin, hormon penting dalam mengatur siklus tidur Anda.

Jika Anda selalu mudah marah dan murung karena kurang tidur, menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan mungkin adalah satu-satunya hal yang Anda perlukan.

4. Pisang

Siapa sangka pisang bisa menyehatkan? Meskipun kita menyukai pisang karena bisa meningkatkan energi dengan cepat, buah yang satu ini juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik.