Hei Vegetarian! Kamu Butuh Vitamin ini Untuk Kesehatan Me

Kehilangan Vitamin B12 mengakibatkan resiko mati rasa di tangan dan kaki, kesulitan berjalan atau balancing, lemah dan kelelahan.

Berapa banyak yang Anda butuhkan? 2.4 mcg setiap hari

Jika Anda seorang vegetarian, konsumsi sereal dan susu nondairy, yogurt, keju, atau telur karena makanan ini mengandung vitamin B12 yang baik untuk Anda.

5. Omega 3 asam lemak

Asam lemak esensial memainkan peran penting dalam segala hal, mulai dari kesehatan jantung, suasana hati hingga kesehatan otak dan kognisi.

Berapa banyak yang Anda butuhkan? Banyak ahli merekomendasikan mendapatkan setidaknya 500 mg omega 3 asam lemak setiap hari.

Tanaman sumber omega-3 termasuk kenari dan minyak kenari, minyak biji rami dan biji rami dan biji labu dan minyak biji labu.(fny/jpnn)