Lima Makanan dan Minuman Ini Dianjurkan untuk Melawan Dehidrasi

Suatu percobaan pada 72 pria dewasa menemukan bahwa susu utuh dan susu skim lebih menghidrasi dibandingkan air bahkan 3-4 jam setelah dikonsumsi.

Ini karena nutrisi tambahan dalam susu, seperti laktosa, natrium, dan kalium, membantu tubuh memperlambat laju penyerapan cairan dan seberapa cepat ini diekskresikan dalam urin.

Minumlah susu dingin jika terlalu kepanasan, atau gunakan untuk mengisi kembali kalori dan cairan setelah berolahraga.

5. Sup

Seperti air kelapa, kaldu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci dalam rehidrasi.

Kaldu tulang dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen. Protein itu penting untuk kesehatan sendi, yang mungkin sangat penting jika dehidrasi disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan.

Jika membuat kaldu di rumah dengan proses memasak selama lebih dari 8 jam maka akan meningkatkan kandungan kalsium dan magnesiumnya. Mineral ini penting untuk tulang dan otot, masing-masing. Menambahkan sayuran yang berbeda juga meningkatkan nutrisi.

Secangkir (237ml) sajian kaldu tulang sapi mengandung elektrolit sebesar fosfor 6 persen dari kebutuhan harian, kalium 9 persen, dan natrium 21 persen.

Sementara itu, natrium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan saat mengalami dehidrasi, namun jika mengonsumsi terlalu banyak dapat mengakibatkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.