Resah dengan Kolesterol yang Meningkat Tinggi, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Membantu Menurunkannya

Serat secara umum juga membantu untuk menghindari lonjakan insulin yang bisa menaikkan kadar kolesterol jahat tersebut.

Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, meskipun banyak manfaatnya.

Meningkatkan asupan 10 gram per hari bisa menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14 persen, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27 persen.

2. Almond

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa makanan sehat seperti almond bisa menurunkan kolesterol LDL sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL atau jenis "baik" yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda.

Jika Anda bukan penggemar almond, pilihan lain yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol termasuk hazelnut, kacang macadamia, kenari, dan pistachio.

3. Biji chia

Biji chia menyediakan banyak asam lemak omega-3 esensial.

Meningkatkan konsumsi lemak sehat ini bahkan satu gram per hari telah dikaitkan dengan 16 persen pengurangan risiko masalah kardiovaskular.

Meskipun asam lemak omega-3 memiliki efek yang relatif kecil pada LDL, mereka bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.