Rabu, 26 Juni 2019 – 05:13 WIB

3 Kiat Mudah Bakar Lemak Sekaligus Bangun Otot

Minggu, 31 Maret 2019 – 04:24 WIB
3 Kiat Mudah Bakar Lemak Sekaligus Bangun Otot - JPNN.COM

Saat HIIT, Anda bisa berlari selama 50 detik diikuti dengan joging selama 60 detik dan ulangi berkali-kali sampai waktu olahraga habis (bisa 10 hingga 30 menit). Sementara pada kardio, joging dengan stabil selama sekitar 45 menit.

Lalu pada latihan sirkuit, Anda menggabungkan beberapa gerakan kardio dengan latihan kekuatan. Anda bisa melakukan lompat tali, push-up, mountain climbers, dan walking lunges. Lakukan masing-masing selama 40 detik dan total hingga 30 menit.

Mulailah semua sesi latihan dengan pemanasan kardio ringan selama 5-10 menit. Pastikan untuk menggunakan alat penunjang yang tepat dan punya ruang gerak luas selama latihan beban untuk menghindari cedera.

Jangan angkat beban untuk kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut.

Disarankan Anda memiliki pelatih pribadi agar apa yang Anda lakukan tepat dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Selain itu, Anda juga harus selalu memperhatikan keselamatan dan kesehatan. Jangan sampai, keinginan membakar lemak sekaligus membangun otot malah berujung pada cedera atau masalah lainnya.(RS/RVS/klikdokter)

Sumber : KlIkdokter
SHARES
Sponsored Content
loading...
loading...
Komentar