4 Cara Bikin Tidur Lebih Nyenyak

2. Gelapkan kamar tidur

Cahaya dari smartphone dapat memengaruhi kualitas tidur. Lalu, bagaimana dengan lampu ruangan? Jika memang tak perlu, tak usah menyalakan lampu.

“Rekomendasi terbaru adalah menggunakan senter jika harus bangun pada malam hari,” kata Charlene. Ini karena senter menawarkan lebih sedikit gangguan visual. Jika Anda terbangun pada malam hari untuk menggunakan toilet, biasanya butuh sekitar 30 menit untuk bisa kembali tidur. Kata Charlene, itu normal.

Dari KlikDokter, dr. Reza Fahlevi menambahkan, bahwa saat tidur terjadi pengeluaran hormon melatonin. Fungsi utama hormon melatonin ini adalah membuat tidur lebih nyenyak sehingga seseorang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, dan mencegah terjadinya insomnia.

“Pengeluaran hormon melatonin ini sangat dipengaruhi oleh cahaya. Cahaya terang atau gawai) dapat menghambat pengeluaran hormon melatonin. Padahal, hormon melatonin ini sangat bermanfaat bagi tubuh jika dapat dikeluarkan secara normal,” dr. Reza menjelaskan.

Kelebihan dan kekurangan hormon melatonin ini dapat menyebabkan terjadinya beberapa gangguan di tubuh. Salah satu faktor yang dapat terganggunya proses pelepasan hormon melatonin ini adalah cahaya, seperti cahaya lampu.

3. Jaga suhu ruangan tetap sejuk

“Suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur adalah 18-22 derajat Celcius. Untuk wanita yang telah memasuki masa menopause dan mengalami hot flashes dianjurkan untuk mengatur suhu kamar sedingin mungkin dan menggunakan pakaian berbahan katun dan berpori (breathable) saat tidur,” jelas Charlene.

4. Olahraga