5 Makanan Super untuk Ibu Menyusui

Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Gandum

Gandum merupakan makanan yang umum dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk membantu mendukung suplai ASI.

Namun, selain dari potensi khasiatnya untuk meningkatkan ASI, gandum juga memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui.

Gandum merupakan makanan sumber karbohidrat yang baik, sehingga susu membutuhkan banyak energi, serat, serta vitamin dan mineral.

Selain itu, gandum bisa membantu meredakan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu Anda merasa kenyang.

3. Kacang-kacangan

Sebagai sumber nutrisi yang sangat baik, kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.

Selain kandungan nutrisinya yang fenomenal, kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik di banyak bagian dunia (yang berarti kacang-kacangan dapat membantu produksi ASI).