6 Cara Alami Cegah Osteoporosis

Sebagai tambahan, dr. Kartika Mayasari dari KlikDokter juga menganjurkan Anda untuk melakukan latihan keseimbangan. “Ini penting untuk membantu mencegah Anda jatuh,” jelasnya singkat. Latihan sederhana yang bisa Anda lakukan adalah berdiri di satu kaki selama 30 detik lalu ulangi untuk kaki yang lain. Bila Anda dapat melakukannya dengan mudah, cobalah melakukannya dengan mata tertutup.

Dilansir dari WebMd, latihan kekuatan juga penting untuk cegah osteoporosis. Pada dasarnya otot akan menarik tulang ketika bergerak, dan ini dapat membantu memperkuat tulang. Latihan ini juga bisa bikin Anda lebih fleksibel dan menurunkan risiko terjatuh—penyebab utama pinggul yang patah.

• Perkuat otot dan tulang dengan melakukan ini dalam aktivitas harian
• Mengangkat beban seperti barang belanjaan
• Menggendong anak
• Latihan dengan pemberat di pergelangan kaki atau tangan (ankle-wrist weight)
• Latihan dengan tali stretching (resistance band)
• Pushup, squat, atau gerakan apa pun yang mengandalkan bobot tubuh

2. Penuhi kebutuhan asupan kalsium dan vitamin D

Untuk mendapatkan tulang yang sehat, Anda tentunya harus memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan cukup. Kalsium berguna untuk membentuk sel-sel tulang baru, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium dalam tulang.

“Kebutuhan kalsium dan vitamin D setiap orang berbeda. Rata-rata, anak-anak membutuhkan 700–1.300 mg kalsium per hari, sedangkan usia 25 tahun ke atas umumnya membutuhkan 1.000–1.200 mg per hari,” kata dr. Devia menjelaskan.

“Sedangkan jumlah vitamin D yang direkomendasikan adalah 600 IU setiap harinya pada usia 1–70 tahun, sementara di atas usia 70 tahun butuh 800 IU,” lanjutnya.

Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dari makanan dan suplemen. Seperti:

-Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju