7 Tips Mengatasi Mendengkur Saat Tidur

Berat ekstra di sekitar leher bisa meremas tenggorokan dan memicu mendengkur.

Cobalah melakukan lebih banyak latihan dan menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat ke dalam rutinitas harian Anda bila menganggap masalah berat badan mungkin menjadi penyebabnya.

3. Ubah posisi tidur Anda.

Saat Anda tidur telentang, dasar lidah dan langit-langit lunak bisa menekan bagian belakang tenggorokan Anda dan menyebabkan suara bergetar.

Mengangkat kepala dengan menggunakan tambahan bantal saat tidur bisa membantu mengatasi masalah mendengkur dengan membuka saluran hidung, tapi bisa menyebabkan sakit leher.

Jika mendengkur berlanjut, bahkan setelah berganti posisi, Anda mungkin mengalami sleep apnea dan harus menemui dokter.

4. Menerapkan rutinitas tidur yang sehat.

Kebiasaan tidur yang buruk bisa memperburuk dengkuran, jadi usahakan agar Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi.