Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang kuat. Ditambah lagi, di dalamnya terkandung vitamin lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga, bila Anda selalu memasukkan sayuran hijau dalam menu makan sehari-hari, pastinya kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan akan lebih terjaga.

5. Batasi obat yang memicu pengeroposan tulang

Beberapa jenis obat yang meningkatkan risiko pengeroposan tulang antara lain steroid, antasida yang mengandung aluminium, dan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). Bila Anda mengkhawatirkan hal tersebut, sebaiknya diskusikan dosis yang tepat kepada dokter.

6. Hindari minum kopi secara berlebihan

Meski kopi memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, tetapi sebaiknya batasi konsumsinya. Sebab, bila Anda minum kopi lebih dari 3 cangkir dalam sehari, penyerapan kalsium dalam tubuh justru akan terganggu.

7. Terapkan olahraga permainan

Olahraga yang paling mudah dilakukan memang lari, Tetapi, bila Anda ingin memelihara kesehatan tulang secara maksimal, olahraga permainan bisa dijadikan pilihan menarik.

Lakukan olahraga seperti tenis, bisbol, atau basket. Tak cuma kaki yang bergerak, olahraga tersebut juga akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Sehingga, tak ada bagian tubuh yang luput dari aktivitas fisik yang menyehatkan.