JPNN.com

Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Sabtu, 13 April 2019 – 05:21 WIB Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang - JPNN.com

jpnn.com - Dari kecil, pikiran Anda mungkin sudah terdoktrin bahwa satu-satunya cara untuk memelihara kesehatan tulang adalah dengan rutin minum susu. Padahal, masih banyak cara lain yang bisa Anda lakukan. Nah, dilansir dari Reader’s Digest, berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Perbanyak konsumsi ikan dan tahu

Bukan cuma baik untuk kesehatan otak, makan ikan juga dapat memelihara kesehatan tulang. 

Sebab, dalam 3 ons ikan salmon matang mengandung 447 IU. Sedangkan, pada 2 kaleng sarden mengandung 46 IU dan pada 3 ons tuna kalengan mengandung 154 IU. Jadi, berbahagialah bagi Anda para penggemar menu ikan!

Tak cuma ikan, tahu pun dipercaya dapat memelihara kesehatan tulang berkat kandungan senyawa yang disebut isoflavon.

Kepada KlikDokter, dr. Citra Roseno mengatakan bahwa isoflavon merupakan bahan kimia dari tanaman yang memiliki efek serupa dengan hormon estrogen manusia. Nah, estrogen itu sendiri dapat membantu melindungi tulang dari osteoporosis.

“Dan isoflavon yang terkandung dalam makanan tidak memberikan efek negatif seperti yang didapat dari suplemen estrogen.” jelas dr. Citra.

Dengan kata lain, ketimbang mengonsumsi suplemen estrogen, lebih baik Anda mengonsumsi olahan kedelai alami, seperti tahu ataupun susu kedelai untuk mencegah osteoporosis.

2 dari 4 halaman

2. Hindari konsumsi suplemen kalsium yang berlebihan

Mengonsumsi suplemen kalsium untuk mewujudkan tulang kuat memang bisa dijadikan solusi. Namun, bila Anda mengonsumsinya secara berlebihan, bisa terjadi penumpukan kalsium di arteri, sehingga justru memicu penyakit jantung.

Jadi, hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 mg kalsium per hari. Bila perlu, konsultasikan dulu kepada dokter seputar dosis kalsium yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

3. Berteman dengan matahari pagi dan sore

Salah satu cara utama tubuh memproduksi vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Hal itu pun dibenarkan oleh dr. Nadia Octavia dari KlikDokter.

“Paparan sinar matahari akan membuat kulit seseorang membentuk vitamin D.” jelas dr. Nadia.

Oleh sebab itu, sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari demi kebaikan tulang. Tidak perlu berpanas-panasan di siang bolong. Cukup nikmati sinar matahari di pagi ataupun sore saat sinarnya tidak terlalu terik, yaitu sebelum pukul 9 pagi atau setelah pukul 4 sore.

4. Perbanyak asupan sayuran hijau

3 dari 4 halaman

Sumber klikdokter

SPONSORED CONTENT

loading...
loading...