Kenali Bahaya Bila Anda Kekurangan Vitamin Ini Pada Tubuh

Makanan kaya B12: Ikan tenggiri Atlantik, ikan sarden, salmon liar, keju feta, daging sapi yang diberi makan rumput dan telur.

2. Gejala: Kehilangan Nafsu Makan dan Mual

Kekurangan: Magnesium

Secara teknis, magnesium adalah mineral, tapi penting dalam produksi banyak nutrisi dan mineral lainnya seperti kalsium dan vitamin D.

Seperti yang dijelaskan oleh National Institutes of Health, magnesium sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi serta metabolisme yang sehat. Fungsinya adalah untuk menjaga tulang dan saraf kita kuat.

Kekurangan magnesium sebenarnya tidak umum karena tubuh kita mengatur kadar normal sendiri, namun beberapa penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan hormon, konsumsi alkohol berlebih, penyakit Crohn, diabetes tipe 2 dan osteoporosis.

Makanan kaya magnesium: bayam, yogurt, chard, biji labu, kacang hitam, alpukat, dan buah ara.

3. Gejala: Perdarahan dan Memar yang berlebihan