5 Cara Sederhana Turunkan Nafsu Makan Berlebihan

4. Banyak minum

Minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar yang Anda rasakan sebelum makan. Ini juga dapat meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

Penelitian menunjukkan, orang yang minum dua gelas air putih sebelum makan 22 persen makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Para ilmuwan percaya bahwa sekitar 17 ons (500 ml) air sudah cukup untuk meregangkan perut, cukup untuk mengirim sinyal kenyang ke otak.

Menariknya, mengawali makan dengan sup mungkin punya dampak yang sama. Para peneliti mengamati bahwa makan semangkuk sup sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi total asupan kalori makanan sekitar 100 kalori.

5. Makan dengan piring kecil

Mengurangi ukuran alat makan dapat membantu Anda secara tidak sadar mengurangi porsi makan. Cara cerdik ini mungkin bisa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan tanpa merasa kekurangan.

Menariknya, efek ini dapat menipu pemakan yang paling sadar sekalipun. Sebuah penelitian mengamati bahwa bahkan para ahli gizi tanpa sadar menyajikan es krim 31 persen lebih banyak ketika diberi mangkuk yang lebih besar.