5 Cara Sederhana Turunkan Nafsu Makan Berlebihan

Selain itu, asupan protein tinggi dapat membantu mencegah kehilangan otot ketika kalori harian dikurangi untuk menurunkan berat badan.

2. Pilih makanan kaya serat

Asupan serat tinggi dapat meregangkan perut, memperlambat laju pengosongannya, dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang.Selain itu, serat bisa berfermentasi di usus. Ini menghasilkan asam lemak rantai pendek untuk membantu meningkatkan rasa kenyang.

Sebuah ulasan baru-baru ini melaporkan bahwa menambahkan kacang, kacang polong, buncis, dan lentil yang kaya serat ke dalam makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang hingga 31 persen. Biji-bijian yang kaya serat juga bisa membantu mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makan 14 gram serat ekstra setiap hari dapat mengurangi asupan kalori hingga 10 persen. Dalam 3,8 bulan, kebiasaan ini dapat menyebabkan hilangnya 1,9 kg berat badan.

3. Pilih makanan padat ketimbang cair

Sumber kalori padat dan kalori cair dapat memengaruhi selera makan secara berbeda. Sebuah ulasan baru-baru ini menemukan bahwa dibandingkan dengan camilan padat, orang yang mengonsumsi camilan cair lebih kecil kecenderungannya untuk makan lebih banyak pada sesi makan berikutnya.

Dalam studi kedua, peserta yang diberi camilan semi-padat melaporkan lebih sedikit mengalami rasa lapar, keinginan makan yang lebih rendah, dan rasa kenyang yang lebih lama daripada mereka yang diberi camilan cair.

Makanan padat membutuhkan lebih banyak mengunyah, sehingga dapat memberikan lebih banyak waktu untuk sinyal kenyang ke otak. Para ilmuwan juga percaya bahwa waktu mengunyah lebih banyak memungkinkan makanan padat untuk tetap berhubungan dengan indera perasa lebih lama. Hal ini bermanfaat untuk memberikan perasaan kenyang.