5 Makanan Ini Bikin Sembelit Ambyar, BAB Makin Lancar

Menariknya, satu buah pir berukuran sedang bisa membantu kita memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian kita karena mengandung enam gram serat.

Selain kandungan seratnya yang tinggi, buah pir memiliki banyak khasiat yang bisa membantu Anda buang air besar.

Sebuah studi yang dilakukan oleh American National Institute of Health menemukan bahwa pir mengandung sorbitol dan fruktosa.

Gula alkohol yang ditemukan secara alami ini bertindak sebagai agen osmotik yang menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan usus.

4. Biji chia

Meskipun kita semua baru-baru ini mengetahui betapa fenomenalnya makanan super ini untuk menurunkan berat badan, kita tidak bisa menyangkal manfaat pencaharnya.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh US National Library of Medicine, biji chia adalah salah satu makanan yang paling padat serat, karena 40 persen dari beratnya hanyalah serat.

Makanan super mikro ini bisa menyerap air 12 kali lipat beratnya dan melembabkan tinja sehingga memudahkan pembuangannya.

5. Buah kiwi

Buah kiwi yang berair sangat tinggi serat dan bisa membantu merangsang pergerakan di saluran pencernaan, membantu mendorong buang air besar, menurut penelitian Institut Kesehatan Nasional Amerika.