6 Cara ini Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi

Menurut beberapa penelitian, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menangani kolesterol tinggi. Berikut di antaranya:

1. Menjaga asupan makanan.

Hindari makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, seperti jeroan, daging berlemak, mentega, keju atau krim. Jika ingin konsumsi makanan berlemak, cobalah untuk mengganti makanan tersebut dengan makanan yang tinggi lemak tidak jenuh, antara lain salmon, kacang almon, minyak nabati seperti minyak bunga matahari, minyak jagung dan minyak zaitun.

2. Rutin olahraga.

Olahraga rutin 30 menit sehari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total serta meningkatkan kadar kolesterol HDL. Anda dapat melakukan olahraga aerobik, seperti berlari, jalan cepat, berenang atau bersepeda.

3. Menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan sebanyak 5–10% terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Jangan membuat target penurunan berat badan secara drastis. Penurunan berat yang disarankan adalah sebanyak 0,5 kg–1 kg per minggu.

4. Konsumsi makanan serat tinggi.