7 Makanan yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak

Penelitian laboratorium yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa tikus yang diberi banyak kenari memiliki tingkat melatonin yang jauh lebih tinggi dibandingkan tikus yang tidak diberi kenari.

Makanlah sekitar 5-7 buah kenari setiap hari untuk memperbaiki pola tidur Anda dalam jangka panjang.

2. Biji Labu

Anda tidak perlu meminum obat tidur saat kamu bisa mengunyah biji labu.

Biji labu mengandung triptofan dan seng yang sangat tinggi. Kedua senyawa ini merangsang produksi serotonin yang lebih tinggi ketika dicerna.

Serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh Anda lebih tenang. Panggang biji labu dan makan sekitar ¼ cangkir utuh untuk memanfaatkan khasiatnya yang bisa merangsang tidur.

3. Minyak Kelapa

Separuh komposisi minyak kelapa sebenarnya adalah asam lemak yang disebut asam laurat.

Asam laurat adalah lemak sehat yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Sebaliknya, lemak tidak sehat seperti yang ada pada mentega dikaitkan dengan tingkat tidur yang buruk.