Atasi Gangguan Insomnia dengan 4 Langkah Mudah

Hangatkan Kaki

Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak.

Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.

Gunakan metode '4-7-8'

Caranya, letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:

- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.

- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan keempat.