Nutrisi Penting Pendukung Penglihatan Anda

2. Lutein dan Zeaxanthin

Ini adalah pigmen yang memberi sayuran seperti bayam warnanya. Mereka adalah karotenoid yang larut dalam lemak yang ditemukan di retina yang menawarkan perlindungan antioksidan untuk sel retina.

3. Vitamin A

Kekurangan vitamin ini menyebabkan kebutaan. Sumber utama vitamin A yang terbentuk sebelumnya dalam makanan berasal dari sumber hewani. Tidak ada vitamin A yang bisa ditemukan pada tumbuhan.

Pada vegan, tubuh menggunakan seng untuk mengubah karoten menjadi vitamin A.

4. Vitamin D

Tingkat vitamin D dalam darah rendah dikaitkan dengan kejadian AMD yang lebih besar. Kebanyakan orang yang tinggal di belahan bumi utara yang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau yang tidak mengonsumsi suplemen, berisiko tinggi.

Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari perlu suplemen antara 5.000-10.000 IU setiap hari.