Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi 6 Makanan Ini

4. Ikan

Ada beberapa nutrisi dalam ikan, khususnya omega-3 dan vitamin B-6 dan D yang bisa memengaruhi tidur kita.

Omega-3 dan vitamin D yang ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak.

Omega-3 DHA bisa meningkatkan tidur yang lebih baik dengan membantu merangsang hormon melatonin, hormon kunci untuk meningkatkan kantuk.

Vitamin D membantu mendukung ritme sirkadian yang sehat, yang membantu kita merasa mengantuk di malam hari dan waspada di siang hari.

Vitamin B-6 juga membantu membantu produksi melatonin dan serotonin, yang keduanya membantu membuat tidur lebih nyenyak.

Kleiner menyarankan makan 2-3 porsi berbagai ikan, termasuk salmon, tuna, udang, halibut, dan sarden setiap minggu.

5. Kacang

Almond dan kenari khususnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kedua jenis kacang ini kaya akan melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh kita dan memberi sinyal ke tubuh kapan waktunya bersiap untuk tidur.