Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini

2. Alpukat

Makanan penurun kolesterol yang ampuh adalah alpokat atau alpukat.

Tahukah kamu bahwa alpukat adalah buah yang padat nutrisi? Buah ini kaya lemak tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL dan menambah HDL.

Mengganti lemak dengan buah alpukat membantu menurunkan kolesterol, LDL, dan trigliserida.

3. Ikan Berlemak

Ikan yang mengandung lemak seperti salmon dan makarel adalah sumber lemak omega-3 yang baik.

Kandungan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menambah kolesterol HDL baik dan menurunkan risiko peradangan juga stroke.

Bahan ini paling baik diolah dengan dikukus atau direbus, karena ikan yang diolah dengan cara digoreng sama-sama berisiko untuk jantung dan stroke.

4. Kacang Almond dan Kenari

Kacang-kacangan adalah makanan padat nutrisi lainnya yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal.

Kacang kenari juga kaya akan asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang berkaitan dengan kesehatan jantung.