3 Cara Ampuh Bakar Lemak

Di samping itu, latihan kekuatan membantu mempertahankan massa bebas lemak, sehingga bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.

Menurut sebuah tinjauan, latihan kekuatan selama 10 minggu membantu meningkatkan kalori yang terbakar saat istirahat sebesar 7 persen dan bisa mengurangi berat lemak secara signifikan.

2. Konsumsi makanan tinggi protein

Memasukkan makanan kaya protein dalam diet Anda adalah cara efektif untuk mengurangi napsu makan dan membakar lebih banyak lemak. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi protein berkualitas tinggi dikaitkan dengan risiko memiliki lemak perut yang lebih rendah.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan.

Cobalah menggabungkan beberapa porsi makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda sehari-hari untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Meski begitu, konsumsilah makanan tersebut dalam taraf yang wajar dan tidak boleh berlebih.

3. Maksimalkan jam tidur

Tidur lebih awal bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah penumpukan lemak. Beberapa studi telah menemukan hubungan antara cukup tidur dan penurunan berat badan.