5 Asupan Ini Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak

4. Buah kiwi 

Banyak studi telah mengkaji hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. Lewat sebuah penelitian, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama sebulan, mengalami peningkatan baik dari kualitas istirahat maupun durasi tidur.

Buah kiwi dipercaya mengandung berbagai nutrisi yang dapat menunjang tidur lebih nyenyak, yakni melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat, dan kalsium. Konsumsi camilan sehat buah kiwi beberapa saat sebelum tidur bisa menjadi pilihan tepat untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak.

5. Ikan berlemak

Sebagai sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, makan ikan berlemak dapat membantu mengatur hormon serotonin dalam tubuh. Jenis ikan berlemak yang dimaksud antara lain tuna, salmon dan herring.

Pada sebuah studi, peserta yang makan 300 gram ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan, terbukti bisa tertidur lebih cepat dan memiliki produktivitas lebih baik di siang hari. Kondisi ini berbeda dengan peserta penelitian yang memakan daging ayam, sapi, atau babi dengan nilai gizi serupa.

Para peneliti menyimpulkan bahwa hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan kadar vitamin D serta kemungkinan peningkatan regulasi denyut jantung karena kandungan omega-3. Yang perlu diingat, olah ikan secara tepat demi menjaga kandungannya tetap sehat.

Setelah menyimak penjelasan di atas, kini Anda telah mengetahui bahwa beberapa jenis asupan ternyata cukup efektif untuk membuat tidur nyenyak. Jadi, bila Anda menderita insomnia, cobalah untuk mengonsumsi sederet asupan di atas. Jangan biarkan kurang tidur mengganggu produktivitas Anda.(NP/RVS/klikdokter)