5 Cara Agar Anak Tidur Tepat Waktu

Jumlah anak-anak di bawah usia 16 yang didiagnosis mengalami gangguan tidur telah meningkat drastis selama beberapa tahun terakhir. Data itu dikeluarkan oleh National Health Service (NHS) dan dianalisis oleh The Guardian.

Salah satu cara yang bisa dilakukan orang tua untuk memperbaiki masalah ini adalah dengan memastikan bahwa anak-anak tidak menggunakan gawai tepat sebelum mereka tidur.

"Dengan menciptakan lingkungan bebas teknologi 30 menit sebelum waktu tidur mereka, Anda dapat membantu menciptakan zona ramah tidur,” ujar Neil Robinson, ahli tidur dari Sealy UK.

Pencahayaan di kamar tidur anak juga bisa memengaruhi kualitas tidur mereka. Menurut Sarah Ockwell-Smith, penulis The Gentle Sleep Book, akan lebih bijaksana untuk membeli lampu yang bisa menunjang anak-anak untuk tidur. Membiarkan lampu menyala di kamar tidur anak pada malam hari dapat menghambat pelepasan melatonin dan membuat anak menjadi susah tidur.

2. Atur waktu tidur yang ketat

Anak-anak akan kesulitan tidur nyenyak jika mereka tidur pada waktu yang berbeda setiap malamnya. "Itulah mengapa penting untuk mengatur rutinitas malam dan pagi hari yang dapat mereka ikuti," jelas Joy Richards, spesialis tidur dari Happy Beds.

“Saya selalu mengatakan bahwa rutinitas adalah bagian paling penting dari gaya hidup anak-anak agar tidur tepat waktu. Memberi anak waktu tidur yang ditetapkan setiap malam akan memunculkan kebiasaan tidur pada waktu yang telah ditentukan,” lanjutnya.

Menurut Ockwell-Smith, beberapa orang tua sering salah kaprah dengan jam tidur anaknya. Banyak yang berpikir, tidur semakin lama berarti semakin baik bagi tubuh, padahal hal ini tidak benar. Durasi tidur setiap kalangan usia pun bisa berbeda-beda sesuai metabolisme tubuh.