5 Jenis Makanan Berlemak ini Baik Dikonsumsi Secara Rutin

2. Alpukat 
Alpukat memang dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh paling baik dibanding jenis buah lainnya. Lemak tidak jenuh dalam alpukat juga dipercaya baik untuk menaikkan berat badan janin saat masih di dalam kandungan.

Berbeda dengan buah lain yang kaya karbohidrat, alpukat justru tinggi kandungan lemak (77 persen). Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, dijadikan jus, atau dimakan dengan menggunakan roti.

3. Ikan 
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik. Asam lemak omega-3 dalam ikan dipercaya mampu meningkatkan kesehatan jantung serta kesehatan otak, termasuk bagi para lansia. 

4. Sayuran Hijau 
Tidak diragukan lagi bahwa sayuran memang menjadi jenis makanan yang paling sehat untuk manusia. Selain mengandung lemak tidak jenuh, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga mangkuk sayuran setiap hari.

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun alias olive oil banyak digunakan dalam diet Mediterania. Minyak ini kaya akan lemak baik, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, minyak zaitun juga kaya akan vitamin E, K, dan antioksidan.

Minyak zaitun juga telah terbukti dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung. Anda dapat menggunakan minyak jenis ini untuk menumis ataupun sebagai campuran salad.

Jadi, makanan berlemak tidak selalu berdampak negatif pada tubuh. Ada juga makananyang mengandung lemak baik yang justru bikin sehat. Makanan-makanan di atas adalah contohnya. Meski begitu, ingat ya untuk tetap membatasi jumlahnya dan jangan berlebihan. Segala sesuatu yang berlebihan tidak akan baik.(klikdokter)