5 Kiat Memperbaiki Kualitas Tidur

4. Berolahraga secara teratur

Ajak anak untuk berolahraga secara teratur seperti renang, joging, atau sekadar berjalan. Meski demikian, jangan berolahraga terlalu berat mendekati jam tidur.

5. Tidur dalam keadaan gelap

Pada keadaan gelap, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus bangun dan tidur. Dengan meningkatkan kadar hormon melatonin, maka anak dapat tidur dalam keadaan yang lebih nyenyak.

“Cahaya yang masuk ke dalam kamar anak akan memengaruhi seberapa banyak melatonin diproduksi tubuh. Melatonin biasanya dikeluarkan di saat gelap dan menginstruksikan tubuh untuk segera tidur,” ujar dr. Theresia.

Meski dikatakan masa remaja adalah masa aktualisasi diri yang penuh gejolak, tapi jangan sampai mereka kurang tidur. Seperti yang sudah disebutkan, durasi tidur yang dianjurkan adalah yaitu 8-10 jam per hari, terlebih jika masih sekolah.(RN/ RVS/klikdokter)