5 Makanan Sehat Ini Ramah untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Asam lemak omega-3 termasuk komponen yang sangat baik untuk menghasilkan LDL dengan konsumsi 2 ikan per minggu.

Jika kamu memiliki alergi, suplemen omega-3 juga bisa membantu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut.

3. Kedelai

Kedelai memang tidak memiliki kandungan spesifik untuk meningkatkan kadar HDL secara langsung.

Namun, kedelai tetap bisa menjadi alternatif yang baik untuk pengganti daging karena kaya akan protein nabati.

4. Buah kaya serat

Buah yang tinggi akan serat seperti buah apel, pir, dan buah prune memiliki serat yang spesifik bisa meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah secara teratur membantu mengontrol kadar kolesterol.

5. Kacang-kacangan

Seperti kacang tanah, kacang brazil dan kacang almond mengandung lemak dan serat yang baik dan bisa menjadi sumber makanan yang menghasilkan kolesterol baik HDL.

Kacang-kacangan pada umumnya juga mengandung sterol tumbuhan yang bisa membatasi penyerapan kolesterol berlebih.

Kacang bisa dikonsumsi sebagai camilan, tetapi perhatikan asupan kalori.(genpi/jpnn)