5 Makanan Sehat yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini, Buruan Dicoba

Almond juga merupakan makanan sehat yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19 persen kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons.

Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia

2. Kiwi

Buah hijau ini ditujukan sebagai camilan sebelum tidur. Buah ini mengandung banyak senyawa yang meningkatkan tidur seperti vitamin C dan E, serotonin dan folat, yang semuanya akan membantu Anda tertidur.

Makan dua buah kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan durasi tidur Anda satu jam.

3. Ikan

Sebagian besar ikan, terutama salmon dan tuna meningkatkan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon penginduksi tidur yang dipicu oleh kegelapan).

Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya EPA dan DHA, yang keduanya dikenal bisa mengurangi peradangan.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang mendorong tidur.