7 Makanan yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung Anda

2. Buncis, kacang polong, dan lentil

Kacang polong, buncis, dan lentil, atau dikenal sebagai polong-polongan, semuanya bisa secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau “kolesterol jahat”.

Mereka juga kaya akan serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan secara umum.

3. Buah beri

Buah beri juga kaya akan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.

4. Brokoli

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi brokoli kukus bisa menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

5. Biji chia dan biji rami

Biji ini merupakan sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.

Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.

Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.