8 Kiat Menurunkan Berat Badan di Usia 40-an

Anda cenderung kurang aktif seiring bertambahnya usia. Akibatnya, Anda membutuhkan beberapa ratus kalori lebih sedikit dari biasanya. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi kalori lebih banyak lagi. Porsi yang lebih kecil dan melacak kalori Anda dengan buku harian makanan atau aplikasi dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

6. Fokus saat makan

Anda bisa tergoda untuk mengonsumsi makanan saat sibuk atau melakukan banyak tugas sambil makan. Akan tetapi, Anda lebih cenderung makan berlebihan dan menjadi lapar lagi segera jika Anda tidak fokus pada makanan Anda. Duduklah saat makan dan lihat apa yang ada di piring Anda (bukan apa yang ada di TV atau HP Anda). Hal ini membantu otak Anda menyadari ketika Anda sudah cukup kenyang.

7. Jangan stres

Stres dapat membuat Anda lebih cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sulit memecah lemak. Cobalah yoga, melakukan pernapasan yang dalam, meditasi, berjalan-jalan, atau membaca buku yang bagus. Cara menghilangkan stres berbeda pada masing-masing orang, jadi temukan yang cocok untuk Anda.

8. Dapatkan tidur nyenyak

Orang-orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik lebih cenderung bertambah berat badannya. dr. Dyan Mega Inderawati dari KlikDokter menjelaskan, kebiasaan tidur yang buruk akan memicu otak untuk makan di malam hari, dan jenis makanan yang dipilih biasanya camilan yang tidak sehat.

“Kurang tidur juga dapat menghambat produksi leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang,” ujar dr. Dyan Mega. Karena itu, carilah cara agar Anda dapat tidur nyenyak dan berkualitas. Misalnya, dengan menghindari stres dan minuman berkafein menjelang tidur malam.