Badan Lemas? Yuk Lakukan 4 Olahraga ini

2. Angkat beban.

Angkat beban merupakan jenis olahraga yang pada umumnya bersifat anaerobik. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh Anda, tetapi juga menambah stamina otot. Untuk mendapatkan efek tersebut, Anda perlu mengangkat beban yang cukup berat yang dapat menimbulkan efek kelelahan pada otot Anda. Hal tersebut bisa dilakukan dalam 8–15 repetisi.

Lakukan olahraga angkat beban minimal dua hari dalam seminggu. Selain itu, pastikan saat angkat beban, Anda menggunakan otot utama pada tubuh, seperti otot bahu, dada, perut, punggung, dan lengan.

3. Circuit training.

Circuit training merupakan jenis olahraga yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan. Latihan ini menggunakan konsep yang serupa dengan HIIT, yakni akan membakar energi lebih banyak meskipun olahraga sudah selesai dilakukan atau dalam kondisi istirahat.

Circuit training dilakukan dalam waktu yang singkat dan dibagi menjadi beberapa pos dengan gerakan-gerakan berbeda. Gerakan latihan ini dapat menggunakan alat maupun tidak, disesuaikan dengan tujuan Anda. Berikut contoh latihan yang bisa Anda coba.

Pos 1: Lompat tali selama 20 detik.

Pos 2: Berlari bolak-balik dengan jarak 3 meter, sebanyak 8 kali.