Jaga Kesehatan Jantung dengan Rutin Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Satu analisis dari delapan penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan insiden penyakit jantung hingga 16 persen lebih rendah.
Studi lain pada 29.689 wanita menunjukkan bahwa asupan tinggi sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah secara signifikan.
2. Berry
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.
Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan.
Mereka juga tinggi serat yang membantu mendukung kadar gula darah yang sehat yang keduanya bisa membantu mengurangi perkembangan penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa makan blueberry setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.
Selain itu, analisis dari 22 penelitian menunjukkan bahwa makan buah beri dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL "jahat", tekanan darah sistolik, indeks massa tubuh, dan penanda peradangan tertentu.
3. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang telah dipelajari secara ekstensif untuk manfaat kesehatan jantungnya.
Ada beberapa makanan sehat yang ternyata sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan salah satunya ialah ikan berlemak.
- Tidak Ingin Daerah Kewanitaan Memiliki Bau Apek, Hindari Mengonsumsi 3 Makanan Ini
- 10 Manfaat Cokelat Hitam yang Bantu Lindungi Tubuh dari Penyakit Ini
- 7 Makanan dan Minuman Ini Bikin Daya Tahan Tubuh Anda Lemah
- 9 Makanan Super yang Bantu Atasi Stres dengan Cepat
- 9 Makanan Ini Membantu Mempercepat Proses Penyembuhan Luka Anda
- 8 Makanan Ini Kaya Antioksidan yang Baik untuk Kesehatan