Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 10 Makanan Ini
5. Biji
Biji-bijian seperti chia, rami, rami, bunga matahari, labu, wijen, merupakan sumber seng, omega-3 dan juga vitamin E yang baik.
Anda bisa menaburkannya di atas salad Anda, menambahkannya ke smoothie, atau memasukkannya ke dalam makanan penutup yang penuh dosa.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen tumbuhan yang telah ditunjukkan oleh penelitian untuk memperlambat degenerasi makula dan katarak.
Kale juga kaya akan beta-karoten yang ramah mata. Perhatikan bahwa lutein lebih baik diserap oleh tubuh saat sayuran dimasak.
7. Buah jeruk
Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk dan buah beri membantu melawan penyakit mata degeneratif. Makan banyak jeruk, grapefruit dan lemon.
8. Biji-bijian utuh
Vitamin E, seng, dan niasin dalam biji-bijian utuh dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah dapat sangat meningkatkan kesehatan mata.
9. Telur
Telur mengandung lutein dan vitamin A di antara banyak nutrisi lain yang melindungi dari rabun senja, mata kering, dan kesehatan mata secara keseluruhan.
10. Sayuran berwarna merah atau jingga
Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung, dan blewah merupakan sumber vitamin A dan C yang penting untuk mata.
Ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa membantu menjaga kesehatan mata Anda dan salah satunya ialah sayuran berwarna merah atau jingga.
- 7 Makanan dan Minuman Ini Bikin Daya Tahan Tubuh Anda Lemah
- 9 Makanan Super yang Bantu Atasi Stres dengan Cepat
- 9 Makanan Ini Membantu Mempercepat Proses Penyembuhan Luka Anda
- 8 Makanan Ini Kaya Antioksidan yang Baik untuk Kesehatan
- Anda Ingin Menaikkan Berat Badan, Jangan Ragu Mengonsumsi 5 Makanan Ini
- 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan