Susah Tidur Nyenyak? Coba deh Latihan Pernapasan Ini

2. Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "whoosh".

3. Katupkan mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan.

4. Tahan napas sampai hitungan tujuh, Anda bisa menghitung dalam hati sambil menahan napas.

5. Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu embusan napas. Buang napas dalam delapan hitungan (8 detik), dan buatlah suara mendesis.

6. Tarik napas lagi dan ulangi cara-cara di atas sebanyak tiga kali.

Saat melakukan teknik itu, kata Weil, pastikan posisi lidah Anda tidak berubah sampai latihan selesai. Dokter Harvard terlatih ini menjelaskan, 4-7-8 adalah teknik ampuh karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru dengan lebih baik.

Saat stok oksigen di paru-paru cukup banyak, peningkatan rasa tenang dan rileks adalah satu hal yang akan Anda dapatkan. Bernapas dalam seperti ini juga disebut dapat membantu meredakan stres.

Weil menyarankan untuk berlatih teknik ini dua kali sehari, selama 6–8 minggu sampai menguasai dengan cukup baik. Sehingga Anda akan bisa tertidur hanya dengan latihan pernapasan selama 60 detik di malam hari.(RS/RVS/klikdokter)