4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah

2. Olahraga teratur
Olahraga secara rutin dan teratur dapat membantu mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan tinggi badan. Tak hanya bentuk tubuh yang lebih indah, hal tersebut juga turut menurunkan risiko sindrom metabolik dan penyakit jantung koroner.

Olahraga yang dianjurkan dan disarankan untuk dilakukan secara rutin adalah selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang dapat dijadikan pilihan, antara lain jalan cepat (4–6 kilometer per jam), berenang, bersepeda, bermain basket, berdansa.

3. Raih berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami penyakit metabolik, yang jika tidak terkontrol dengan baik dapat berujung pada kematian. Oleh karena itu, orang dengan berat badan berlebih atau obesitas disarankan untuk menurunkan 10 persen bobot tubuhnya.

Selain indeks massa tubuh yang berhubungan dengan berat badan ideal, lingkar pinggang juga dapat dijadikan penanda. Lingkar pinggang normal untuk Asia adalah kurang dari 90 centimeter untuk pria dan kurang dari 80 centimeter untuk wanita.

4. Hentikan kebiasaan merokok
Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sebesar 5–10 persen. Selain itu, menjauhi rokok dan paparan asapnya juga bisa menjaga kesehatan saluran napas, saluran cerna, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Tak ada kata terlambat untuk menerapkan gaya hidup sehat. Bahkan Anda bisa menurunkan kadar kolesterol yang sudah terlanjur tinggi dengan cara mudah untuk terbebas dari dampak buruk yang ada di baliknya. Selama diterapkan secara konsisten, seluruh manfaat yang ditawarkan gaya hidup sehat pasti akan Anda rasakan.(NB/RH/klikdokter)