5 Makanan Ini Efektif Turunkan Darah Tinggi

3. Susu rendah lemak

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam  American Journal of Clinical Nutrition, 2 dari 3 orang yang secara rutin mengonsumsi susu rendah lemak dapat mengurangi risiko terkena darah tinggi. Ingat, hal tersebut hanya berdampak kepada orang yang mengonsumsi susu rendah lemak, bukan susu biasa.

Jika Anda merasa bosan meminum susu rendah lemak, coba campurkan di berbagai hidangan seperti kopi hitam, serealia, yoghurt, dan lain-lain. Selain bisa meningkatkan cita rasa, manfaatnya pun bisa Anda dapatkan.

4. Biji-bijian

Jangan lihat hanya dari bentuknya yang cilik. Biji-bijian, misalnya biji jelai atau barley, faktanya mengandung mineral, potasium, dan magnesium yang dapat mengatasi darah tinggi Anda! Selain mudah didapat, biji-bijian juga mudah untuk diolah menjadi suatu hidangan lezat atau sekadar menaburkannya di atas makanan sehat lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa menaburkannya di atas semangkok oatmeal atau salad yang akan Anda nikmati. Jadi, jangan pernah melewatkan biji-bijian jika Anda sedang dalam usaha untuk menurunkan tekanan darah.

5. Blueberry

Buah beri yang dalam hal ini adalah blueberry, bukanlah sekadar hiasan di atas makanan sehat. Justru blueberry berperan penting dalam menurunkan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi setidaknya 2 gelas dalam 8 minggu secara teratur.