5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus berperan dalam pengembangan berbagai masalah kesehatan mental (termasuk depresi). Makanan yang di-fermentasi seperti kimchi, kombucha, miso, tamari, tempe, dan asinan kubis, serta produk susu fermentasi seperti yogurt kaya akan bakteri baik. Studi meta-analisis dari hampir 100 studi menemukan bahwa risiko depresi berkurang secara signifikan dengan secara teratur mengonsumsi makanan kaya probiotik.

4. Ikan salmon

Salmon menawarkan pendekatan dua arah dalam memerangi depresi karena tidak hanya menyediakan omega-3 yang penting bagi kesehatan otak, tetapi juga sumber Vitamin D. Jadi cobalah makan ikan berlemak 4 hingga 6 ons seperti salmon dua hingga tiga kali per minggu untuk mendapatkan omega-3 dan vitamin yang sangat penting bagi otak.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, kubis dan selada air tinggi Vitamin C, beta-karoten, dan folat. Banyak yang merasa mendapatkan folat yang cukup setiap hari adalah kunci karena defisiensi folat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih besar.(fny/jpnn)