12 Makanan Tinggi Kandungan Kalium yang Wajib Anda Konsumsi

3. Kentang

Satu kentang rebus berukuran sedang, sayuran akar bertepung favorit semua orang sepanjang masa, menyediakan 12 persen dari persentase kebutuhan harian untuk kalium.

4. Ubi jalar

Ubi jalar juga merupakan cara bergizi untuk mendukung asupan kalium Anda.

Secangkir (328 gram) porsi ubi jalar tumbuk mengandung 16 persen dari persentase kebutuhan harian kalium.

5. Bayam

Hanya secangkir (190 gram) bayam beku mengandung 12 persen dari persentase kebutuhan harian untuk kalium.

Demikian pula, sekitar 3 cangkir (90 gram) bayam mentah mengandung sekitar 11 persen dari persentase kebutuhan harian kalium.

6. Air kelapa

Air kelapa, minuman yang sangat menghidrasi, merupakan alternatif alami yang sangat baik untuk minuman olahraga, karena mengandung elektrolit utama yang membantu menarik air ke dalam sel-sel Anda.

Hanya 1 cangkir (240 ml) air kelapa mengandung 13 persen dari persentase kebutuhan harian untuk kalium

7. Legume

Keluarga kacang-kacangan meliputi lentil, buncis, dan kedelai, yang semuanya merupakan makanan yang mengandung kalium tinggi. Secangkir (198 gram) porsi lentil mengandung 15 persen dari persentase nilai harian untuk mineral.