5 Jenis Vitamin Ini Baik Untuk Meningkatkan Energi

Vitamin ini tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh manusia. Oleh sebab itu, Anda harus mendapatkan mikronutrien ini dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Bila kebutuhan harian vitamin ini tak terpenuhi, tubuh akan terasa lemas tak bertenaga. Tak cuma itu, sulit konsentrasi dan mood yang buruk pun bisa menyerang! 

“Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin B12, misalnya susu kedelai, susu almon, ikan, telur, dan daging merah. Bagi Anda yang tidak dapat mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian dari makanan yang dikonsumsi, dokter dapat meresepkan suplemen vitamin B12,” jelas dr. Nitish. 

4. Zat besi  
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kurangnya energi dan kelelahan. Orang yang memiliki risiko kekurangan zat besi yang lebih tinggi antara lain:

• Wanita yang sedang menstruasi
• Ibu hamil atau menyusui
• Orang-orang dengan pola makan vegetarian atau vegan
• Orang-orang yang sering berolahraga intens
• Mereka yang mendonorkan darahnya secara teratur

Ada satu studi tentang kelelahan pada wanita yang sedang menstruasi. Nah, para wanita yang diberikan suplemen zat besi selama 12 minggu mengalami penurunan kelelahan sebesar 47 persen!

Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga dapat mengonsumsi daging merah, buah jeruk, dan sayuran hijau untuk mendapatkan asupan zat besi. 

5. L-theanine 
L-theanine adalah asam amino alami yang terkandung dalam teh. Kombinasi antara L-theanine dengan kafein dapat membantu meningkatkan energi dan kinerja kognitif Anda.

Sebuah penelitian kecil pada 2017 pernah mengamati efek L-theanine yang dikombinasikan dengan kafein. Para peneliti menemukan, L-theanine yang telah dikombinasikan bersama kafein mampu meningkatkan energi serta daya konsentrasi. Kondisi seperti ini sangat diperlukan di hari Senin, bukan?