Begini Cara Mudah untuk Mendapatkan Serat Lebih Banyak

3. Berries

Berries mengandung 12 gram serat per cangkir, tapi juga cenderung mengandung gula.

Pilihlah berries seperti blackberry dan raspberry, yang mengandung sekitar 8 gram serat per cangkir dan hanya 5-7 gram gula.

4. Kacang hitam

Secangkir kacang hitam (sekitar 194 gram) akan menambah 30 gram serat. Lima kacang menambahkan 13 gram serat per cangkir dan jika Anda memperhatikan asupan karbohidrat Anda, kacang kedelai hitam mengandung 7 gram serat dan hanya 8 gram karbohidrat utuh.

5. Chia seeds

Selain kaya akan asam lemak omega-3, hanya satu ons (atau dua sendok makan) biji chia akan menambahkan 10 gram serat ke hari Anda.

6. Cauliflower