Penderita Diabetes Bisa Mengontrol Gula Darah dengan 6 Trik Ini

Studi juga menunjukkan bahwa makan tiga kali makan yang tepat mencegah rasa ngemil, dan membantu mengendalikan berat badan.

2. Sertakan karbohidrat dalam makanan

Sertakan makanan karbohidrat sehat (bertepung) seperti pasta, sereal, roti, kentang, ubi, chapatis, dan nasi untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

National Diabetes Information Clearinghouse merekomendasikan setidaknya satu porsi pati setiap kali makan.

Beberapa pilihan yang lebih sehat adalah varietas berserat tinggi yang mencakup roti versi gandum utuh, bubur gandum, ubi, ubi jalar, kentang baru, kerupuk, sereal muesli, dan tortilla.

Makanan ini juga akan membantu sistem pencernaan dan mencegah timbulnya masalah sembelit.

3. Makan makanan yang kaya serat

Diet yang mencakup lima porsi buah dan sayuran dianjurkan untuk melengkapi tubuh dengan vitamin, mineral dan serat yang diperlukan.

Makanan lain seperti kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dedak gandum juga bisa mengontrol lemak darah.

Diet tinggi serat tidak hanya bisa membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.