Efektifkah Pengaturan Waktu Makan untuk Menurunkan Berat Badan?

Akan tetapi, jika Anda ingin tetap mencoba melakukan pengaturan waktu makan agar tubuh menjadi sehat dan berat badan terjaga, dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter punya beberapa aturan yang lebih mudah, yaitu:

Anda perlu mengetahui frekuensi makan yang sehat dan tentunya sesuai dengan kondisi tubuh terlebih dahulu. Sebab, tiap individu memiliki kondisi kesehatan dan penyesuaian frekuensi serta waktu makan yang berbeda-beda.

Waktu yang tepat untuk sarapan adalah setidaknya 1-2 jam sebelum mulai beraktivitas. Sebagai patokan, makan untuk sarapan juga bisa dilakukan dalam kurun waktu 1 jam setelah bangun tidur. Dengan catatan, kisaran waktu bangun tidur sekitar pukul 5-7 pagi.

Jika Anda menyelipkan camilan di antara jam makan, baik antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, maka waktu terbaik untuk makan siang adalah 2-3 jam setelah mengonsumsi camilan tersebut.

Contohnya, jika Anda sarapan jam 7 pagi, maka sebaiknya waktu makan camilan pertama sekitar jam 9-10 pagi atau antara 2-3 jam setelah sarapan. Anda dapat mengonsumsi makan siang sektar 2-3 jam setelah makan camilan tersebut, yang berarti sekitar jam 12-1 siang.

Ada yang mengatakan bahwa makan terlalu malam atau di atas pukul 7 malam akan membuat berat badan mudah naik. Namun, prinsip sederhana menentukan kapan sebaiknya makan malam dan apa yang sebaiknya dimakan sebenarnya berhubungan dengan aktivitas dan waktu tidur Anda.

Jadi, waktu terbaik untuk makan malam yang dianjurkan adalah 2-3 jam sebelum waktu tidur dan setidaknya 2-3 jam setelah camilan antara makan siang dan makan malam, jika Anda memang menyisipkan jadwal camilan di antara jam makan utama.

Jika Anda tidur jam 10 malam, sebaiknya makan malam di antara jam 7-8 malam. Tujuannya, agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum tubuh berbaring untuk tidur, sehingga tidak ada sisa makanan yang kembali naik ke kerongkongan.